35 známých rad při hubnutí
28. prosince 2010 v 21:55
|
Hubnutí
35 známých rad při hubnutí
- Bílé pečivo vyměňte za celozrnné.
- Namísto sladkého pečiva si ráno dejte müsli s mlékem nebo jogurtem.
- Vyměňte knedlíky za rýži.
- Namísto smetany si do kávy dejte nízkotučné mléko.
- Vaječné těstoviny vyměňte za bezvaječné.
- Klasické máslo vyměňte za rostlinný tuk. Na chleba si dejte tenkou vrstvu, jen abyste "zakryli dírky".
- Raději než bonbony či jiné mlsky si dejte půl hrnečku sušeného ovoce.
- Polovinu přílohy vyměňte za zeleninu. Zeleniny může být i víc, brambor ne.
- Pijte především vodu a bylinkové, zelené či ovocné čaje bez cukru. Když už si čaj musíte osladit, použijte přírodní sladidlo, např. agávový sirup, který je méně kalorický, než klasický cukr. Ale jestliže jste milovníkem čaje a vypijete 10 hrníčků za den, zkuste si alespoň osladit jen každý druhý...
- Omáčku jednoduše zahustíte kukuřičnou, rýžovou či celozrnnou pšeničnou moukou rozmíchanou na řidší kašičku v troše mléka či vody.
- Na kafíčku s kamarádkami si objednejte jeden dortík a rozdělte se. Tak si neodepřete potěšení, ale významně snížíte přijaté kalorie.
- Pijte kefír, nebo kefírové nápoje. Jsou nízkotučné, obsahují bílkoviny a jsou s různými ovocnými příchutěmi. Ideální jsou také, když vás honí mlsná pozdě večer. Je dobré mít je vždycky v lednici.
- Pijte nízkotučné mléko, v krajní nouzi polotučné.
- Na jeden krajíc chleba si natřete jednu lžíci džemu namísto lžíce másla.
- Omeletu si udělejte pouze z vaječných bílků. Žloutky jsou kalorická bomba.
- Když už, tak pijte pouze stoprocentní džusy bez přidaného cukru.
- Nahraďte tatarku či majonézu jogurtovým dresingem či jinou nízkotučnou omáčkou
- Zeleninu raději než na másle, vařte v páře, či duste.
- Namísto vepřového jezte drůbež a hovězí maso.
- Topinky si dělejte v toustovači, ne na oleji.
- Než půlku čokolády si dejte raději půl hrníčku želatinových medvídků.
- Raději než kus pizzy si ve stánku dejte gyros.
- Namísto pudinku si dejte dětskou ovocnou přesnídávku.
- Tuňáka v oleji vyměňte za tuňáka ve vlastní šťávě.
- Jezte drůbež bez kůže.
- Namísto vína pijte vinný střik.
- Jezte polévky - masové vývary a nejrůznější zeleninové polévky. Mají málo kalorií, ale zasytí. Nesníte pak tolik brambor nebo těstovin. A můžete je jíst i jako hlavní vchod k obědu či večeři.
- Namísto "normálního" si dejte nealkoholické pivo. V půl litru je o 100 kcal méně.
- Mléčné výrobky volte méně tučné.
- Omezte paštiky. Raději si místo klasické paštiky dejte nějakou sojovou, fazolovou či zeleninovou. Jsou velmi chutné, často ani nepoznáte rozdíl. Nejsou vysloveně nízkotučné, ale obsahují méně tuku, a to pouze rostlinný.
- Smažení vyměňte za pečení či grilování. Opékejte pouze na teflonu, na troše oleje nebo zcela bez tuku.
- Namísto čokoládového dortu si dejte nanuk. Nejlépe tvarohový, či ovocný. Se zmrzlinou vždy pořídíte lépe, než s čokoládovou tyčinkou či tatrankou.
- Jezte zelené olivy namísto černých. Ty černé mají třikrát vyšší energetickou hodnotu.
- Namísto sladké smetany používejte do jídla zakysanou smetanu.
- Omezte ochutnávání při vaření.